Авторская неделя
с врачом-неврологом
Валерией Трошиной

Почему даже после отдыха мы иногда продолжаем чувствовать усталость? Как хронический стресс отражается на сне, концентрации внимания, работоспособности и физическом самочувствии?

На встрече участники узнают, как нервная система реагирует на длительную нагрузку, почему стресс может проявляться не только эмоционально, но и физически, и какие способы восстановления можно использовать в повседневной жизни.

Теоретическая часть · 35–40 минут

• Как организм и нервная система реагируют на стресс
• Что происходит с организмом в условиях хронического напряжения
• Почему на фоне перегрузки могут нарушаться сон, внимание и концентрация
• Связь стресса с мышечным напряжением и головной болью
• Почему человек может чувствовать усталость даже после отдыха
• Роль сна, движения и режима в восстановлении
• Простые принципы профилактики хронического переутомления

Практическая часть · 20–25 минут

• Оценка собственных признаков перегрузки
• Простые дыхательные техники
• Упражнения на расслабление мышц
• Техники переключения внимания
• Небольшой индивидуальный план восстановления

Современный человек проводит значительную часть дня сидя: за компьютером, с телефоном, в автомобиле или самолёте.

На мастер-классе участники узнают, как длительное сидение и недостаток движения влияют на опорно-двигательный аппарат, почему могут появляться дискомфорт и боль в шее и спине и действительно ли существует единственная «правильная» осанка. Особое внимание будет уделено практическим навыкам, которые можно использовать самостоятельно в течение рабочего дня.

Теоретическая часть · 25–30 минут

• Что такое здоровая осанка
• Существует ли «идеальное положение» позвоночника
• Как длительная статическая нагрузка влияет на мышцы и суставы
• Почему при сидячем образе жизни могут возникать боли в шее и спине
• Почему регулярная смена положения и движение важнее попыток постоянно «держать спину идеально ровно»
• Как организовать рабочее место и двигательные перерывы
• Распространённые ошибки: чрезмерное ограничение движений, необоснованное использование корсетов и страх физической активности

Практическая часть · 30–35 минут

• Оценка привычного положения тела
• Упражнения для шейного отдела
• Упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника
• Упражнения для плечевого пояса
• Мягкие упражнения для пояснично-тазовой области
• Упражнения после длительного сидения
• Короткая разминка для офиса, дома или путешествий

«Почему я стал всё забывать?», «Почему мне стало сложнее концентрироваться?», «Можно ли тренировать мозг?» — вопросы, с которыми сталкиваются люди практически любого возраста.

В рамках встречи участники узнают, от чего действительно зависят память и внимание, как на работу мозга влияют сон, физическая активность, стресс и образ жизни и какие привычки помогают поддерживать здоровье мозга.

Теоретическая часть · 35–40 минут

• Как работают память и внимание
• Почему иногда проблема с запоминанием связана с нарушением концентрации
• Влияние хронического стресса и недостатка сна на когнитивные функции
• Роль физической активности в здоровье мозга
• Факторы образа жизни, влияющие на когнитивное здоровье
• Какая забывчивость может встречаться в норме
• Какие изменения памяти и поведения требуют обращения к специалисту
• Основные принципы профилактики когнитивного снижения

Практическая часть · 20 минут

• Простые задания на внимание и концентрацию
• Задания на запоминание и воспроизведение информации
• Небольшой эксперимент на переключение внимания
• Разбор повседневных привычек, влияющих на работу мозга
• Составление персонального списка полезных привычек для поддержания здоровья мозга